提到補(bǔ)鈣很多人想到的是通過奶制品來補(bǔ)充鈣，但是新研究表明這6種食物堪稱補(bǔ)鈣“黑馬”，一起來了解下吧！

1.芥藍(lán)：約240mg的芥藍(lán)含有鈣101mg，熱量卻只有30千卡，可提供一天維生素C的需求量以及兩天的維生素A需求量，此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

2.毛豆：1杯煮熟的毛豆中含有鈣98mg，毛豆還含有皂苷、植酸、低聚糖等成分，對(duì)于保護(hù)心腦血管和控制血壓都有好處。

3.橙子：一個(gè)橙子含鈣約74mg，1杯橙汁含鈣約27mg，另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，并且熱量較低。

4.秋葵：1杯秋葵含鈣約82mg，并且含有防治便秘的不溶性纖維及維生素B6和葉酸。

5.杏仁：23粒杏仁中含鈣75mg，可以滿足人體一天的蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，還含有豐富的維生素E和鉀。

6.沙丁魚：1罐沙丁魚的含鈣量約351mg，沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。