踢毽子

踢毽子******的作用就是瘦腿，因?yàn)槿梭w在踢毽子的時(shí)候，腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，不僅可以加速全身的血液循環(huán)，還能促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量，值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)過后一定要幫腿按摩，以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。

腿部懸掛在墻上

首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。

蹬單車運(yùn)動(dòng)

蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。

側(cè)臥

先將右腿微屈，左腿伸直，然后左手摸右膝蓋，但左腿依然伸直，接著側(cè)臥，左腿向上抬起，每天練5-12次，然后再換左側(cè)臥，隨著逐日增加。

膝蓋夾紙

屁股大腿粗其實(shí)和坐姿有很大的關(guān)系，因?yàn)殚L(zhǎng)期靠著椅背，會(huì)讓脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)容易導(dǎo)致腰痛，故正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。據(jù)調(diào)查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的辦公室美眉不妨在在膝蓋間夾張紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間便能看到瘦腿的效果了哦。

腿部按摩

按摩作為瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通過按摩刺激腿部穴位的時(shí)候，可以有效地促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，另外還能通過刺激分布在雙腿重要的穴位以調(diào)整荷爾蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時(shí)候多按摩。

踏蹬運(yùn)動(dòng)

先仰臥然后做蹬自行車動(dòng)作，注意蹬腿速度不要太快，剛開始可以做40次，最后可逐漸增至每次150次。

床上操

首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。