官方微信

      萬(wàn)松堂微信公眾平臺(tái)
      輕松拍我一下
      健康養(yǎng)生知識(shí)就到家
      每天一期 精彩無(wú)限
      微信號(hào):wsttea

      健康養(yǎng)生知識(shí)

      您現(xiàn)在的位置:首頁(yè) > 品牌文化 > 健康養(yǎng)生知識(shí)
      你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?簡(jiǎn)單小測(cè)試告訴你!

       我們常說(shuō),吃好+喝好+睡好=幸福人生!然而,世上有一種受罪,叫做睡眠障礙,誰(shuí)要是惹上它,幸福感會(huì)大打折扣。隨著生活方式的現(xiàn)代化,很多人時(shí)常因?yàn)楦鞣N壓力睡不著,或是睡覺(jué)時(shí)間放不下手機(jī)——隨之而來(lái)的睡眠障礙引發(fā)各種健康問(wèn)題,后果不容小視。今天是“世界睡眠日”,一起來(lái)測(cè)測(cè)你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?

       

       

       

      測(cè)測(cè)你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?
      1、能在30分鐘以內(nèi)入睡

       

       

      在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還睡不著,說(shuō)明你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備,也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。

       

      2、醒來(lái)后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人或需30分鐘

      醒來(lái)后的10-15分鐘,身體通常還保持在放松狀態(tài),更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)點(diǎn),身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)而越來(lái)越清醒。

       

      3、每晚醒來(lái)5分鐘以上時(shí)間的次數(shù)不超過(guò)1次

      如果你夜里醒來(lái)幾次,但都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了,不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人,每晚醒來(lái)2次也屬正常。除上述情況外,應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征,或其他疼痛、不適導(dǎo)致。

       

       

      睡眠不達(dá)標(biāo)警惕7大危害

      1、影響大腦思維,工作效率   
      相信大家都深有體會(huì),在熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

       

       

        

       

       

       

      2、黑色素增加     
      壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣,也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī),所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人,皮膚的代謝率也不佳,會(huì)制造黑色素。

       

       

       

       

       

       

      3、睡眠不足催人老     

       

       

      睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)

      行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

        

       

       

       

      4、容易健忘     
      睡得越少,越容易健忘,老年時(shí),患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

       

       

       

       

      5、做事老出錯(cuò)     

       

       

      研究發(fā)現(xiàn),一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí),也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

       

       

       

       

      6、腸胃出問(wèn)題     

       

       

      美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾??;患有克羅恩病(腸道疾?。┑娜?,若睡眠不足,復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。

       

       

       

       

      7、引發(fā)各種疾病     

       

       

      經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡之外,還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

       

       

       

      如何才能讓睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)?

      1、散步     
      下午1點(diǎn)到3點(diǎn)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復(fù)活力。

       

       

       

       

       

      2、吃的健康     

       

       

      當(dāng)人體感覺(jué)累了,直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量,但是,這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)。為了持久的能量,新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始,試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

       

       

       

       

      3、選擇合適的枕頭     

       

       

      選擇高度和軟硬適宜的枕頭,現(xiàn)在比較流行頸椎枕,睡覺(jué)時(shí),墊于頸椎酸痛處,能很好的貼合頸部曲線,起到緩解頸椎病的作用。睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料,如果不吸汗,晚上睡覺(jué)就容易發(fā)熱,引起半夜突然驚醒失眠。

       

       

       

       

       

      4、睡前一杯紅酒     

       

       

      不僅可以美容養(yǎng)顏,少量的酒精也能幫助入睡。熱牛奶也有幫助睡眠的功效,不過(guò)牛奶的熱量比紅酒高,怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。

       

      集團(tuán)介紹|品牌文化|人力資源|聯(lián)系我們|網(wǎng)站地圖

      萬(wàn)松堂健康集團(tuán)——專業(yè)養(yǎng)生茶、袋泡茶、代餐粉、固體飲料、保健食品生產(chǎn)加工廠家! 鄂ICP備14002579號(hào)-2
      本網(wǎng)站萬(wàn)松堂健康集團(tuán)公司版權(quán)所有,任何鏡像或復(fù)制都將追究法律責(zé)任。

      分享到:

      亚洲无遮拦无码AV,久久午夜无码视频,久久人妻视频网站,国产自产v一区二区三区c