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      健康養(yǎng)生知識

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      易胖體質(zhì)是怎樣的體驗?

       

       

      易胖體質(zhì)是怎樣的體驗?

       


       1、減了一輩子的肥。

       

      2、體重在10斤以內(nèi)搖擺都算正常波動……

       

      3、三天吃了一個饅頭胖了4斤。

       

      4、減肥兩年才瘦十斤,一個暑假卻可以重15斤。

       

      5、喝水前120喝完水121.6。

       

      6、感覺呼吸都在發(fā)胖。

       

      7、花四月時間不吃晚餐,瘦了幾斤,后來吃了兩次宵夜就回本了。

       

      8、只要不動,就感覺自己在長肉!

       

      9、跑步時,肚子抖得比胸還厲害。

       

      10、少吃不一定會瘦,但是多吃一定會胖。

       

       

      什么體質(zhì)容易發(fā)胖?

       

       

      1、胃火興旺者

      如果你經(jīng)常感覺自己有饑餓感、口臭、口干,而且平時容易長痘、便秘,這是胃火過旺導(dǎo)致的。

       

      為什么說胃火興旺者很容易發(fā)胖呢?


      因為胃火興旺的美眉們腸胃的蠕動速度特別慢,而且消化系統(tǒng)很差,從而導(dǎo)致身體的新陳代謝差,長期如此就會肥胖。

       

       

       

      2、水腫者

      如果你喜歡吃口味重的食物,還有涼性的食物,經(jīng)常感覺口干,下半身還有水腫的現(xiàn)象發(fā)生,那么你也是容易肥胖的美眉。

       

      水腫型美眉們他們的身體新陳代謝的速度很慢,這樣身體內(nèi)多余的水分就會堆積在體內(nèi),導(dǎo)致身體的循環(huán)受到阻礙,長期如此就會肥胖。

       

      3、肝郁氣滯者 

      如果心情經(jīng)常很郁悶,情緒不好,就會出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)的情況,這種情況的美眉睡眠質(zhì)量也很差,生理方面也會有毛病。

       

      肝郁氣滯者一般都是因為精神情緒的問題,經(jīng)常感覺自己心情很煩悶,容易發(fā)火,脾氣暴躁之類,因為精神的緣故影響到腸胃,會出現(xiàn)厭食的情況。

       

       

       

      易胖體質(zhì)怎么減肥?

       

       

      1、嚴(yán)格控制一天攝入熱量

      攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴(yán)格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。


      對于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。

       

       

      2、吃飯速度要慢

      吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢咽的過程中,你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了,這樣有利于減少食量。

       

      3、注意飲食結(jié)構(gòu)

      易胖體質(zhì)的人,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),蔬菜之類的能夠解油膩,因此一定先吃適量的素菜,再吃肉食之類的。

       

      4、晚飯之后運動

      吃完晚飯之后,要進行適當(dāng)?shù)倪\動,可以快步走半個小時以上,但注意不要投入高強度的訓(xùn)練。

       

       

      5、不吃甜食

      糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。


      額外過多的食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

      所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。


       

       

      如何改變易胖體質(zhì)?

       

       

      大部分易胖體質(zhì)的人,體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征。酸性體質(zhì)的人,嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食,或是口味偏重。

       

      預(yù)防酸性體質(zhì),把身體“堿”回來。

       

       

      1、多運動

      在陽光下多做運動、多出汗,可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。


       

      2、多吃堿性食物

      日常生活中要盡量多吃堿性食物,堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲卻對身體有益的東西。

       

      人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物,諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等,其實這些東西正是典型的堿性食物。


      因為水果含有的有機酸在體內(nèi)會氧化為二氧化碳和水,不會生成酸性代謝產(chǎn)物,而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì),能中和酸性物質(zhì),維護身體達到平衡。

       

       

      3、多喝水

       

      我們總是習(xí)慣把水燒開的時候先不關(guān)火,讓水再燒一會,這是對的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右,讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉,而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。

       

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